[...] dwóch lat nie ćwiczyłem i zapuściłem się jak świnia. Moja sylwetka jest zatłuszczona - może nie AŻ tak bardzo ale jest. Nie chce robić nic na sezon tylko z racji tego że mam teraz dużo wolnego czasu chce wyrzeźbić ciało. Zapał i chęci mam. Czy taki plan na rzeźbe się nadaje? Poniedziałek: Klata + Tric 1.Wyciskanie na ławeczce płasko 5x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od kilku miesięcy ćwiczę fbw. Miesiąc temu zmieniłem ćwiczenia, ponieważ nie było żadnych efektów, ale teraz po miesiącu również nic nie przybyło, a nawet ubyło ;/ Plan wygląda tak: Zestaw A Uda: Wysoki step ze sztangielkami 3s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: Podciąganie podchwytem 2s Wiosłowanie 2s Klata: Rozpiętki ze [...]
Kilka najważniejszych meczów w TVP, wszystkie tylko w Polsacie Sport - to najbardziej prawdopodobny scenariusz transmitowania najbliższych mistrzostw świata w piłce nożnej. Mistrzostwa świata w Niemczech rozpoczną się za niespełna półtora roku. Wyścig o prawa do pokazywania tej imprezy w naszym kraju dobiega już jednak końca. Biorą w nim udział [...]
Witam, jestem aktualnie w piątym dniu redukcji i działam na następującej diecie. Mam kilka pytań: a) Jak z ilością kcal w DNT? Na pewno wywale carbo, wpi zastąpie pożywieniem. Izotonik także wywalę. A co z węglami? b.) Ogólnie co do diety, planuję co tydzień robić dość duże zmiany żeby nie była ona monotonna. Czy aktualny podział posiłków ma sens? [...]
Mam 17lat(już prawie 18) staż treningowy to równy roczek.Diete weszła dopiero niedawno ale lepiej późno niż wcale. Popełniłem bardzo duży błąd przeż swoją niewiedzę a mianowicie ćwiczyłem planem FBW ponad 4 miesiące nie zmieniając żadnych ćwiczeń.Moim największym problemem jest biceps,nie rośnie od kilku miesięcy(cały czas 36,5) już nie wiem co z [...]
[...] jest Z góry dzięki wszystkim za wskazówki. Pozdro Edit: aj zapomniałem wspomnieć na małe partie 10-12 powtórzeń na duże 12-15 Jestem już po intensywnym treningu siłowym i teraz chcialbym spróbować w ten sposób. Oczywiście po treningu 30min rower stacjonarny, a w dni nietreningowe steper 30min. To chyba by było na tyle A jeszcze przypomniałem [...]
[...] się ruszyli sprzed komputerów i coś robili. Jeśli Wam się spodoba pomysł to chociaż podajcie adres swoim znajomym, żeby to się trochę rozeszło w sieci. Adres mailowy redakcji to: [email protected] Rzuciłem temat na wielu sportowych forach bo interesuje mnie każdy sport - od umysłowych po ekstremalne. Zapraszam do dyskusji tu i teraz :)
[...] w podporze tylem 2 serie 10 powt prostowanie ramion w opadzie (2x10kg) 2 serie 10 powt uginanie francuzki sztangi progres nie wiem ile max dawnotego nie cwiczylem ale teraz zaczne piątek nogi przysiady ze sztangom na plecach 4 serie 55 kg po 10 powt prostowanie kolan spietki nie wiem ile kg dawnonie cwiczylem sobota wolne niedziela [...]
Witam wszystkich. 2 tygodnie temu ukończyłem 8 tyg. plan FBW 15-10-5 i teraz chce zacząć coś nowego dla odmiany czyli 2x partia na tydzień. Poniżej wklejam plan do ewentualnej korekty. Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s [...]
Bracia i siostry, Staż 2-3 lata siłka rekreacyjnie słabo wyposażona( mała wiedza) Teraz ruszam na porządnej siłce. 192cm 92-93 kg wiek 27 Suplementy: MONO 3 razy XPAND SHOCK STORM (musiałem sprzedać bo za mocne dla mnie) MUTANT i inne gainery ostrowia Zbieram się aby porządnie ruszyć. Jak widzicie wyżej jestem po kilku cyklach z mono. Efekty [...]
Witam was:) To mój bodaj trzeci dziennik, resztę porzuciłem bowiem jakoś brakowało mi motywacji do zapisywania moich treningów, ale teraz będzie inaczej (oby ). Będę trenował na podstawie książki Olivera Lafay'a pt. "Trening siłowy bez sprzętu" Książkę spokojnie można dostać w formie skanów w necie (choć warto myślę kupić nową - ja tego nie [...]
[...] 2 x max. -skrzyżne prostowanie przedramion 2 x 10-12 -biceps izometrycznie 2 x 10-12 Ja bym to jeszcze poskładał tak: Pon: Plecy Triceps Śr: Klatka Biceps Pt: Nogi Barki No to teraz czas dla was forumowicze oceniajcie uzupełniajcie pomagajcie radźcie. P.S. ACT mam już za sobą...(''); Zmieniony przez - DeepHeet w dniu 2008-01-25 19:12:25
[...] jezdzeniu na rowerze. Typowe aeroby. Po tym zrzuceniu wagi, chcialem zaczac budowac miesien... dopracowalem diete min. przez sfd, trening z poczatku to ACT, nastepnie FBW a teraz MASS. Moj problem polega na tym, ze... Nie widze kompletnie efektow. Denerwuje mnie to strasznie, bo na kazdym treningu sie przykladam. Obecnie waze 82 kg, ale w [...]
[...] startujących z jednego klubu w danej kategorii wagowej jest również nieograniczona. Pozostała stała ilość osób punktujących do drużyny - 6 najlepszych miejsc. Klub może teraz wystawić do zawodów np. 20 zawodników i to wszystkich w jednej kategorii, z których sześciu na najlepszych miejscach zapunktuje. Po roku obowiązywania tego systemu [...]
[...] stronie jest ilosc powtorzen a po prawej ilosc seri Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kiedyś 2 lata, teraz 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full Dieta: jest jako taka, czasem zdarzaja [...]
[...] krótko i mało ale bardzo intensywnie, 3-4 razy w tygodniu, i kazda partia miesniowa RAZ na tydzień. Zastanawia mnie to RAZ na tydzien, cwicze tak od dluzszego czasu i teraz chcialbym zaczac cwiczyc klatke 2x w tyg. Po glowie chodzi mi taki plan: Pon: Klatka+Triceps Wt:Barki Sr:wolne Czw:Klatka+przedramie Pt:Plecy+Biceps Dokladny plan z [...]
[...] przes starszych ... dlatego bardzo bym chiał aby ktoś tu opisał jak można trenować w domu bez cięzarków itd .. byłem już odsyłany do działów " trening domatora " . ale teraz chodzi mi ocoś troche innego .... tam niema dokładnie tego czego szukam ... Więc bardzo bym prosił aby ktoś mi rozpisał jakiś plan treningowy i najlepiej jeszcze [...]
w ostatnie 3 miesiące zrzuciłem ok 20 kg, okazało się to głupotą bo spaliłem dużo mięśnia, a tłuszcz odłożony na brzuchu pozostał. Teraz celem jest zrzucenie brzucha a następnie zrobienie masy mięśniowej. Myślę o wprowadzeniu diety i oczywiście poranne aeroby (godzina truchtu) Poza tym siłownia 3-4 razy w tygodniu. Proszę o ocenę diety: I [...]
[...] ludzi typowało zwycięstwo Haye'a w 3. rundzie) oraz udostępnione kilka dni po pojedynku nagranie, na którym z ust Haye'a padają słowa brzmiące podobnie do "padnij" albo "teraz". Pięściarzom nic nie udowodniono, ale 8 grudnia będą musieli się stawić na wyjaśnienia przed Komisją Kontroli Boksu w Wielkiej Brytanii (BBBofC) w celu złożenia [...]
